睡前乳源蛋白对精英女运动员睡眠与恢复影响的随机双盲交叉试验

Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2026-10-20 · RCT

• 一句话结论：在NCAA一级联盟女运动员中，连续三晚睡前摄入酪蛋白、α-乳白蛋白或碳水化合物，与安慰剂相比未损害客观或主观睡眠与恢复指标；证据档位为「证据支持」其不损害睡眠，但不支持其改善睡眠。
• 研究设计与做法：随机、双盲、安慰剂对照交叉设计，历时4–8周；招募25名18–25岁NCAA一级联盟女运动员，21名完成试验；四种处理各连续三晚：40 g酪蛋白（160 kcal）、40 g α-乳白蛋白（160 kcal）、40 g碳水化合物（160 kcal）与40 g安慰剂（5 kcal），洗脱期至少3天；补剂于末餐后约2小时、睡前约30分钟作为当日最后一次热量摄入。
• 主要结果：客观指标采用WHOOP 4.0设备，各条件下总睡眠时间7.47–7.62小时、睡眠效率91.5–92.0%、静息心率53.5–54.1次/分、心率变异性98.2–103.9 ms；主观睡眠质量69–75%、主观入睡潜伏期16–20分钟、主观恢复61–66%，各处理间均无显著差异（p>0.05）。
• 机制或解释：机制方面作者未讨论；仅指出睡前进食被视为支持恢复的策略，而比较不同宏量营养素选项对睡眠结局影响的随机双盲交叉试验仍有限。
• 局限与边界：样本量小（完成21例），仅限NCAA一级联盟18–25岁女运动员，每种处理仅三晚、随访短；夜间组织间液葡萄糖仅在6例亚组中评估；其他局限与利益冲突材料未报告。
• 可否落地：对临床与运动营养实践的提示是，睡前摄入40 g酪蛋白、α-乳白蛋白或碳水化合物未观察到对睡眠或恢复的不良影响，证据档位为「证据支持」其短期安全性；但样本小、周期短，不足以支持其改善睡眠或恢复的结论，需更大样本与更长干预期验证。

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Paterson KGP, Griest TD, Angeles E 等

本文摘自《每日前沿研究简报 · 2026-10-22》「HRV / 自主神经 / 生物反馈」。本内容仅用于研究信息整理与科普交流，不构成医疗建议。